Bouger c’est bon pour la santé !

Bouger c’est bon pour la santé !

Bouger pour une meilleure vitalité  !

Avec ses 637 muscles et 206 os, notre corps est fait pour bouger !

Avec l’alimentation, l’exercice physique est la technique la plus importante et la plus essentielle pour retrouver, maintenir ou développer sa vitalité. L’activité régénère, peu importe notre niveau, endurance et corpulence. Tant qu’on s’adapte à ses besoins et ses capacités bien sur. L’activité doit procurer une vitalisation et non de la fatigue, sinon, c’est qu’elle est inadaptée.

En pratiquant un effort physique, et pas seulement des pratiques intenses, on améliore non seulement la qualité des muscles (plus puissants et volumineux, avec plus de fibres musculaires et avec moins d’aponévroses, moins de déchets) mais aussi le terrain de fond. Les bienfaits sont donc généraux et l’organisme tout entier en profite ! Et en toute saison !

Lors d’une activité physique, toutes les fonctions sont augmentées, par 4 à 5 en moyenne  (chiffres variables selon l’intensité):
– 500 fois plus d’O2 est nécessaire aux cellules pour pouvoir éliminer le CO2 et l’acide lactique
– Le débit sanguin est multiplié par 4 à 5
– Le rythme cardiaque passe de 60 à 120, voire 180 battements / minute
– Le débit ventilatoire passe de 6 ou 8 L / minute à 100
– Le débit sanguin passe de 0,5 à 2 L / minute.

Les nombreux bienfaits de l’activité physique

– La digestion est facilitée : en bougeant plus, on brûle aussi davantage car l’activité entraîne une activité métabolique. Faire régulièrement du sport permet d’être moins strict au niveau alimentaire (sans abuser pour autant !)

– L’appétit est régulé.

– Les muscles abdominaux sont sollicités et tonifiés : le transit intestinal est relancé, adieu la constipation !

– Le retour veineux est favorisé car les masses musculaires en mouvement « écrasent » les  vaisseaux sanguins. Le sang, mieux épuré, est plus fluide. Les échanges cellulaires sont améliorés. Au final, les jambes sont moins lourdes et gonflées. Au niveau lymphatique, les espaces interstitiels sont mieux nettoyés.

– Le cœur qui est un muscle, devient plus fort et endurant. Il fatigue moins facilement.

– La diurèse est augmentée grâce à la stimulation des reins sous l’effet massant du diaphragme (le muscle de la vitalité !)

– Le temps d’endormissement est écourté, le sommeil est plus profond et plus réparateur.

– L’augmentation de l’oxygénation permet une meilleure élimination des déchets, des acides. Une bonne respiration permet d’ailleurs d’éliminer 70% des toxines du corps.

– La sécrétion de liquide synovial augmente, « huilant » ainsi les articulations qui retrouvent souplesse et mobilité. Les contraintes exercées sur les os favorisent la fixation des minéraux dans leur structure, l’architecture interne des os est entretenue. Les déchets acides déposés sous forme de cristaux sont éliminés.

– Le tonus général, la vitalité sont augmentés.

– La confiance en soi, et l’estime de soi, la force de volonté sont renforcés.

La tête et les jambes 

Par ailleurs, augmenter sa masse musculaire permet de se détendre physiquement et psychiquement en détournant vers le corps l’énergie polarisée dans le mental. Durant une activité, la sécrétion des hormones du stress est normalisée.

A contrario, sédentarité et stress mental bloquent la cage thoracique et réduisent la capacité respiratoire. Les émotions contenues et non exprimées s’impriment dans le thorax. Pour les évacuer, rien de mieux qu’une bonne session de sport ! Car “Le muscle est le contrepoids du nerf” disait Edmond Desbonnet, père de la kinesithérapie française et promoteur de la médecine préventive par la Gymnastique des Organes (1868-1953). Il avait compris que le renforcement musculaire équilibre le système nerveux.

Le sport “booste” aussi la concentration, améliore la coordination motrice et permet de mieux prendre conscience de son schéma corporel.

Faire du sport, c’est bon pour l’immunité

Pendant et après une activité physique, davantage de lymphocytes circulent dans le sang, comme si l’organisme les mobilisait. Les défenses naturelles sont donc renforcées. A raison de 30 minutes d’activité (même de la marche) par jour, on lutte contre le stress, ennemi n°1 de l’immunité

Et aussi pour la peau 

L’activité physique améliore la circulation sanguine et augmente l’oxygénation des cellules favorisant ainsi la production de collagène (protéine de soutien, responsable de la tonicité de la peau) et l’hydratation : la peau est plus souple, plus ferme et tonique et paraît globalement plus jeune.

L’effort active aussi les glandes sudoripares et sébacées permettant une meilleure élimination des toxines. Ne cherchez pas à stopper la transpiration !! Elle régule la température du corps. C’est à dire qu’elle aide à refroidir le corps quand il est en surchauffe (à cause du stress, d’une grosse chaleur ou d’une activité physique intense par ex). Elle participe aussi à l’élimination des déchets et toxines organiques qui circulent dans notre sang, aspect non négligeable du tout.

Hydratation après l’effort 

Niveau composition, la sueur est principalement constituée d’eau et de sels minéraux : surtout du chlorure de sodium (qui donne le petit goût salé) et en proportion moindre, du potassium, du calcium, du phosphore et du magnésium.On pense souvent à s’hydrater avec de l’eau après une session de sport mais on oublie souvent de se reminéraliser ! Et pour cela  l’eau de coco, est une super boisson pour récupérer après une session de sport ! Grâce à sa forte concentration en sodium mais aussi en magnésium, potassium (utile pour prévenir les crampes), calcium et phosphore, elle permet de rapidement recharger les pertes en minéraux liées au sport. Elle est aussi énergisante car très concentrée en vitamine C et faible en sucres et en calories🙂bref elle est l’amie de nos muscles. Seul bémol, elle vient de loin.

Accro…. au sport !

Plus un effort physique est intense, plus la sécrétion d’endorphines, hormones du plaisir est importante. À la clé, un effet « récompense » car ces substances libérées dans la circulation sanguine amènent une sensation de bien-être et réduisent la sensation de douleur au niveau des muscles trop sollicités lors du mouvement. Les sportifs réguliers connaissent bien cette sensation et la recherchent lors de chaque nouvel effort. Arrivés à un certain stade, leur corps réclame ce « shoot » d’endorphines et ils doivent donc pratiquer régulièrement une activité pour se satisfaire. Ainsi, faire du sport n’est plus une contrainte et devient un véritable moment de plaisir qui s’intègre tout naturellement dans les activités quotidiennes ou hebdomadaires. Plus qu’une obligation, un devoir, faire du sport devient une envie ! C’est à partir de 10 à 15 minutes d’activité assez soutenue (sans être intense pour autant) que les premiers effets bénéfiques des endorphines se font sentir. Grâce à elles, on estime que la pratique régulière d’une activité sportive pourrait améliorer l’équilibre émotionnel et prévenir la dépression.

Des besoins adaptés à chaque morphologie 

Des surcharges dans la partie inférieure du corps fragilisant les articulations, les personnes présentant cette morphologie ont plus intérêt à nager qu’à courir.

Pour les personnes très minces et souples, densifier et pratiquer des activités d’endurance en alternance avec des séances de renforcement musculaire serait plus adapté.

Les silhouettes naturellement carrées, musclées peuvent être à tendance raides. Pour gagner en souplesse, étirer, allonger et ouvrir la cage thoracique, les activités de yoga, pilates, stretching seraient bien adaptées.

Pour brûler les graisses stockées et donc affiner la silhouette il convient de pratiquer une activité pendant au moins 30 minutes afin d’aller puiser dans les réserves pour produire de l’énergie.

Et juste marcher 30minutes par jour, ou utiliser son vélo plutôt que la voiture c’est déjà super !!

Alors, on s’y met ?